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熬夜易得癌?足疗人12点后下班算不算熬夜?


前段时间有篇讲熬夜的《年轻人,正在毁掉自己》刷爆了朋友圈。


是的,熬夜也是一种致癌因素,这也带给我们足疗师深深的恐慌。


我们12点还在工作,算不算熬夜?


其实严格来说,就算早上4点睡,也不算熬夜。


目前有两个公认的影响睡眠调节因子,一是生物钟,另一个是睡眠的自我平衡。


微信图片_20200810161705.jpg


那是什么意思?


如果时间不规律,会导致内分泌失调;而清醒的时间更长,更累,则就需要更多的睡眠。


就比如你,4点睡,那就要12点起床,要保证自己充足的睡眠。


如果所有的时间是上午4点或12点睡觉,中午的时候,你会发现:啊,前两个因素表示满意。


如果睡眠时间和睡眠质量的长度是有底线的,真的没有什么问题。


每天早起一两个小时,算不算熬夜?

  

算。


即使你每天早睡,长期睡眠不足,比熬夜更严重。


有研究表明,连续两周缩短2小时睡眠和48小时的连续睡眠,会降低大脑的认知功能。


在这里,我们可以总结出:


深夜才睡,可能你得中午醒来,总之你的睡眠时间要保证。


微信图片_20200810161718.jpg


熬夜,补觉能补回来吗?


如果偶尔熬夜的话,补一下,当然比不补要好很多。


研究表明,通宵不睡之后,大约需要一周时间,学习和记忆才能恢复到之前的状态。


如果是经常熬夜的话,就很难回来了。


一直是夜班也没有问题,真正的问题是,日夜轮班。


国际癌症研究机构也作出明确规定:轮班工作是扰乱生物钟,患癌症的风险。


你需要做的是改变:


1.尽可能减少次数

2.倒班按照顺时针的顺序来

3. 注意调节光照


所以尽管我们12点以后下班,只要保证充足的睡眠,就不算熬夜,做足疗,好过那些经常替换轮班的工作。


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